舒緩孕婦晨吐的七種絕妙好早餐

說到懷孕初期最痛苦的事情，大概就是孕吐了（當然有些媽媽可能會一路吐到生產），尤其是當早上起床明明很餓，卻不停地反胃，更是讓懷孕的心情盪到谷底......

今天要介紹給大家的文章，為深受晨吐所苦的孕婦們，提供絕佳的解決方案！這份由專家Henrietta Norton所建議的七大早餐，不只可以舒緩晨吐的不舒適感，更是營養滿點，絕對可以吃得健康又開心！

好早餐1號. 
用酪梨奶昔取代咖啡
如果已經有輕微反胃的狀況，喝咖啡只會讓這件事情更嚴重。就用酪梨奶昔取代咖啡吧！

做法：半顆酪梨、一根香蕉、一點點覆盆子、120克的優格與一小匙的薑末與杏仁粉，放在果汁機內絞碎，立刻完成一杯超營養的晨間飲品。

好早餐2號.
自製麥片

自製麥片是在懷孕中期舒緩孕吐的好幫手之一。在睡前先準備好明天的麥片，透過整夜水分吸收，可以降低嘔吐感，並且提升飽足感。這也是一道充滿維生素B6與蛋白質的營養餐點，能夠大大增強孕婦的體能。

做法：三大匙的藜麥（QUINOA），加上三大匙的燕麥，倒在120ml的（杏仁）牛奶中，再加入一大匙的奇異籽，半茶匙的肉桂粉、一大匙切碎的開心果。食用前再加入半顆蘋果與橘子，混和均勻即可。

好早餐3號.
雞蛋與全麥吐司

懷孕時期若是缺少鐵質，也會造成孕吐與反胃的狀態。雞蛋內含有大量的鐵質，因此在孕期吃雞蛋，是不可或缺的營養來源之一。

做法：熱鍋下奶油或橄欖油，然後煎兩顆雞蛋；在煎蛋的過程中，可將全麥土司兩片放進烤箱簡單加熱。一旦蛋白煮熟後，加熱蛋黃約20秒，再將蛋放在吐司上就完成囉！

好早餐4號.
覆盆子牛奶燕麥粥

這是一道可以提供能量，並且有效舒緩不適的一道食物，燕麥粥能提供大量的維生素B6，肉桂則能穩定血糖，有助於孕婦的體力持續。

做法：半杯的燕麥與半杯的牛奶，用鍋子加熱4分鐘。食用前再加入少許的肉桂粉與覆盆子即可。

好早餐5號.
堅果與種子類食物

在身體極度反胃的情況下，這是最好的食物選擇。因為懷孕時，身體會急速分泌葡萄糖，造成孕期的嘔吐，拿一把堅果與種子類的食物來吃，對舒緩這樣的症狀會相當有幫助。杏仁、開心果、腰果與南瓜子，都是不錯的選擇。

好早餐6號.
燕麥餅與堅果果醬

孕吐常常會使我們渴望充滿糖份的食物，但如果只是一般碳水化合物所製成的甜食，也只能瞬間提供血糖，然後又快速地回到不舒服的狀態。燕麥餅與堅果果醬，可以穩定身體中的血糖與蛋白質，藍莓則可以滿足嗜甜的慾望。

做法：兩片燕麥餅抹上堅果果醬，再將藍莓撒在上面完成。

好早餐7號.
黑麥麵包與番茄

這份早餐看起來簡單，卻含有滿滿的維生素C、D、E與維生素B12，分量不會太重，對身體的負擔相對也少了許多，是舒緩孕吐相當推薦的一道食品。

做法：將5-10顆小番茄撒上橄欖油，放入烤箱以220度烤10分鐘；搗碎1/2顆的酪梨，加入一湯匙的乾酪與1/4大匙的檸檬汁調味後，塗抹在黑麥麵包上面。最後撒上半茶匙南瓜籽與1/4大匙的檸檬汁，再加上烤好的小番茄與少許橄欖油即可食用。

文章來源:http://life.ettoday.net/article/522047-370.htm

妙用5招‧慎防產後肚皮鬆垮

第1招．懷孕體重增加在12公斤以內

重要程度：★★★★★

執行時間：理想分配是：懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個月不超過2公斤。

出招原因

為了承載胎兒的生長發育，孕媽咪的肚子勢必隨著週數增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴張，還會囤積大量的脂肪來呵護胎兒的安全。盧靜怡院長解釋：「這是母愛偉大的地方，但體重增加太多，不僅不代表胎兒會越大（甚至有生產困難疑慮），而且所增加的體重如果都落在媽咪自己，那日後減重更是煞費心思，而且腹部脂肪一旦囤積，是最不易去除的部位，甚至媽咪在懷孕後期要嚴防體重飆升，因為不僅可能留下鬆弛肚皮，產生妊娠紋的機率也會增加。」

【肚皮鬆的原因和影響】

當懷孕腹部被快速撐大，其表皮和真皮這兩層組織通常能夠配合，但皮下極地組織卻不一定跟得上撐大的速度，若導致皮下極地組織所含的膠原蛋白纖維因經不起擴張而斷裂，就會造成產後鬆弛的皮膚及紋路。
所以剛產完的媽咪肚皮或多或少會有〝多層次皺摺皮膚〞，只要孕期不是胖太多太快者，或已將膠原蛋白纖維拉斷，產後勤於做腹部運動與皮膚緊實工作，不一定會留下鬆鬆垮垮、層層堆疊的肚皮。盧靜怡院長說：「鬆弛肚皮不僅嚴重打擊愛美媽咪的信心，也可能影響夫妻性生活的美感。」

第2招．坐月子期間一定要綁束腹帶

重要程度：★★★★

執行時間：產後立即開始。

出招原因

坐月子期間難免會〝進補〞，持續吃是會讓肚子再撐大的。盧靜怡院長表示：「束腹可以讓腹部有一個支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復舊。」

【不但束腹且不可提重】

通常醫院或月子中心都會教導媽咪綁束腹帶，盧靜怡院長以親身經歷呼籲在夏天坐月子的媽咪千萬別怕熱或嫌麻煩，她說：「產後6個月是生產媽咪的黃金瘦身期，而肚皮彈性恢復更要掌握產後第一個月，不但要確實綁好束腹帶，而且不可提重物，增加腹部壓力，造成日後體型走樣的危險。」

第3招．產後第3週起先讓肚皮緊實

重要程度：★★★

執行時間：坐月子的第3週起。

出招原因

不論自然產或者剖腹生，盧靜怡院長提醒媽咪，瘦身是需要計畫和毅力的，女人坐月子期間還是要好好休息，不要做劇烈運動，如果身體恢復狀況良好，不妨先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的運作。

【肚皮緊實運動這樣做】

媽咪平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個1～3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。

第4招．坐完月子再開始做瘦肚運動

重要程度：★★★★

執行時間：產後30～40天以後。

出招原因

大部分會動到腹部肌肉的運動都比較需要用力，一般產後媽咪在坐完月子時身體元氣和體力才會大致恢復。

【適合腹部運動有哪些】

仰臥起坐

一般而言，仰臥起坐是比較沒有爭議且有效果的收小腹運動，至於搖呼拉圈，盧靜怡院長表示：「搖呼拉圈需注意一次不要搖太久，也不要選擇太重的呼拉圈，因為這些舉動極可能傷到媽咪的脊椎。」

有氧運動

其次，單純的腹部運動比較是讓腹部筋膜緊實，無法消耗腹部脂肪。盧靜怡院長提醒：「要減去腹部脂肪還是得做全身性的有氧運動，讓整體瘦下後，小腹自然會跟著變平坦。如果媽咪時間許可，有教練可以指導的健身房是不錯的選擇，既可整體瘦身，又可藉由各種器材滿足媽咪個人需要局部瘦身的需求。」

第5招．每天做力捏脂肪的肚皮按摩

出招原因

如果按摩的力道可達皮下的脂肪層，亦可有燃燒脂肪的作用。

【肚皮燃脂按摩這樣做】

媽咪可在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜，然後非常用力的掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒後放手，再反覆做。「力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上，這種燃脂按摩自己做並不容易，媽咪也可考慮去做油壓，或是給有執照的美容師進行LPG按摩，都可達到相同的效果。」盧靜怡院長補充道。

重建妳的膠原蛋白纖維吧！

如果媽咪實在無法靠自己的力量將肚皮恢復往日風采，亦可考慮到有專業醫師執照的醫學美容中心，請醫師為妳評估是否進行彈性纖維重建，也就是俗稱的拉皮治療。

電波拉皮

目前醫學美容多以電波拉皮來取代傳統的拉皮手術。「主要是因為電波拉皮是利用自己的組織新生，達到緊致肌膚的效果，而手術拉皮則直接將下垂皮膚修剪且移位，所以治療效果並不完全相同。」

盧靜怡院長表示：「電波拉皮與微波拉皮，是比較適合產後媽咪解決肚皮鬆弛問題的療程；前者約持續2次左右即可看到維持的效果，但進行時媽咪會感覺較痛、費用也較高；後者則單次進行即有效果，但大約需要4次左右才可維持效果，進行時較不痛，費用也比前者低，建議媽咪可以考慮微波拉皮。」

【電波拉皮小百科】

所謂電波拉皮是利用電波拉皮機的無線電波，均勻又準確地加熱到皮膚深層的膠原蛋白（就是直達皮下脂肪層之筋膜），促進其重組、再生、緊縮，進而達到緊緻拉提皮膚及維持長時間的緊實效果。

當電波的能量傳導進入皮膚時，會有短時間的溫熱或刺痛感，除了每個人身體的疼痛耐受度不同外，每個部位的疼痛耐受度也不相同，盧靜怡院長指出：「腹部疼痛耐受度算是低的，所以不建議以太強的電波進行腹部拉皮治療。」

文章來源:媽媽寶寶