舒緩孕婦晨吐的七種絕妙好早餐

說到懷孕初期最痛苦的事情，大概就是孕吐了（當然有些媽媽可能會一路吐到生產），尤其是當早上起床明明很餓，卻不停地反胃，更是讓懷孕的心情盪到谷底......

今天要介紹給大家的文章，為深受晨吐所苦的孕婦們，提供絕佳的解決方案！這份由專家Henrietta Norton所建議的七大早餐，不只可以舒緩晨吐的不舒適感，更是營養滿點，絕對可以吃得健康又開心！

好早餐1號. 
用酪梨奶昔取代咖啡
如果已經有輕微反胃的狀況，喝咖啡只會讓這件事情更嚴重。就用酪梨奶昔取代咖啡吧！

做法：半顆酪梨、一根香蕉、一點點覆盆子、120克的優格與一小匙的薑末與杏仁粉，放在果汁機內絞碎，立刻完成一杯超營養的晨間飲品。

好早餐2號.
自製麥片

自製麥片是在懷孕中期舒緩孕吐的好幫手之一。在睡前先準備好明天的麥片，透過整夜水分吸收，可以降低嘔吐感，並且提升飽足感。這也是一道充滿維生素B6與蛋白質的營養餐點，能夠大大增強孕婦的體能。

做法：三大匙的藜麥（QUINOA），加上三大匙的燕麥，倒在120ml的（杏仁）牛奶中，再加入一大匙的奇異籽，半茶匙的肉桂粉、一大匙切碎的開心果。食用前再加入半顆蘋果與橘子，混和均勻即可。

好早餐3號.
雞蛋與全麥吐司

懷孕時期若是缺少鐵質，也會造成孕吐與反胃的狀態。雞蛋內含有大量的鐵質，因此在孕期吃雞蛋，是不可或缺的營養來源之一。

做法：熱鍋下奶油或橄欖油，然後煎兩顆雞蛋；在煎蛋的過程中，可將全麥土司兩片放進烤箱簡單加熱。一旦蛋白煮熟後，加熱蛋黃約20秒，再將蛋放在吐司上就完成囉！

好早餐4號.
覆盆子牛奶燕麥粥

這是一道可以提供能量，並且有效舒緩不適的一道食物，燕麥粥能提供大量的維生素B6，肉桂則能穩定血糖，有助於孕婦的體力持續。

做法：半杯的燕麥與半杯的牛奶，用鍋子加熱4分鐘。食用前再加入少許的肉桂粉與覆盆子即可。

好早餐5號.
堅果與種子類食物

在身體極度反胃的情況下，這是最好的食物選擇。因為懷孕時，身體會急速分泌葡萄糖，造成孕期的嘔吐，拿一把堅果與種子類的食物來吃，對舒緩這樣的症狀會相當有幫助。杏仁、開心果、腰果與南瓜子，都是不錯的選擇。

好早餐6號.
燕麥餅與堅果果醬

孕吐常常會使我們渴望充滿糖份的食物，但如果只是一般碳水化合物所製成的甜食，也只能瞬間提供血糖，然後又快速地回到不舒服的狀態。燕麥餅與堅果果醬，可以穩定身體中的血糖與蛋白質，藍莓則可以滿足嗜甜的慾望。

做法：兩片燕麥餅抹上堅果果醬，再將藍莓撒在上面完成。

好早餐7號.
黑麥麵包與番茄

這份早餐看起來簡單，卻含有滿滿的維生素C、D、E與維生素B12，分量不會太重，對身體的負擔相對也少了許多，是舒緩孕吐相當推薦的一道食品。

做法：將5-10顆小番茄撒上橄欖油，放入烤箱以220度烤10分鐘；搗碎1/2顆的酪梨，加入一湯匙的乾酪與1/4大匙的檸檬汁調味後，塗抹在黑麥麵包上面。最後撒上半茶匙南瓜籽與1/4大匙的檸檬汁，再加上烤好的小番茄與少許橄欖油即可食用。

文章來源:http://life.ettoday.net/article/522047-370.htm

隋棠養孕消水腫！按摩4妙招退散

受到寶寶壓迫的影響，每個孕媽咪多少都有下肢水腫的現象，藝人隋棠也不例外！她在個人臉書說：「到孕期的中後期，水腫幾乎難以避免，發現讓水腫退散的四寶缺一不可」，隋棠的消水腫妙招包含運動、紅豆水、纖腿套、泡熱水後再按摩。究竟，這四個方法是不是真的有效？

藝人隋棠表示，到了懷孕中後期，難免腿部水腫，而她消除水腫的方式包含泡熱水以及按摩等等。（圖片／取材自隋棠臉書）

懷有男寶寶的藝人隋棠，雖然一直以來都保持纖瘦身材，但是也有水腫困擾，在臉書提出消水腫的四個妙招。她認為，運動是新陳代謝的根本，不能偷懶不運動；飲食方面，喝紅豆水有幫助；另外，還有隨時可穿著的「纖腿套」加持；第四招則是用熱水泡腳，再加上老公幫忙按摩。

以上四個妙招，是不是對每個孕媽咪都適用？中醫師陳玫妃針對這些方法，提出以下專業見解與建議：

消水腫4大妙招　中醫師專業解析

妙招一／運動幫助消水腫？

陳玫妃中醫師表示，運動的主要功能是加強心肺功能，如果是想消除下肢水腫，必須進行針對下肢的運動才有幫助。建議孕媽咪可以走路當作運動，走30分鐘以後，雙腳泡在37至40度C的熱水中15至20分鐘，接著再將雙腳抬高30公分、持續30分鐘，幫助下肢靜脈回流更加順暢。

隋棠老公「Tony哥」低頭細心的替懷孕的愛妻按摩腿部，緩解水腫狀況。（圖片／取材自隋棠臉書）

妙招二／喝紅豆水可以消水腫？

近來坊間出現許多方便省時的紅豆水沖泡產品，這樣的飲品適合孕媽咪嗎？ 陳玫妃中醫師表示，紅豆本身就有利水、補血的功用，對孕媽咪來說是很不錯的食物。不過，飲食以天然食物為宜，紅豆果實本身也有很豐富的營養，比較建議直接煮成紅豆湯食用。另外，綠豆可以解暑利濕，黑豆能夠利水補腎，因此在紅豆湯之外，適量飲用綠豆湯、黑豆湯也是不錯的選擇。

妙招三／穿纖腿套能夠避免水腫？

讓許多女生趨之若鶩的瘦腿襪、纖腿套，真的對消除腿部水腫有效嗎？ 陳玫妃中醫師表示，如果是專門設計給孕媽咪穿著的腿套，確實可以幫助靜脈回流比較順暢。不過，這種孕媽咪專用的腿套，建議在走路或久站時穿著即可，如果是在家中坐著或躺著，就比較不需要。

妙招四／泡熱水再按摩就能打擊水腫？

關於雙腳泡熱水，正如妙招二提到的，建議可配合走路和抬高雙腿一起進行。至於按摩雙腿，可以按摩豐隆穴、足三里、陰陵泉等三個穴位，每天早晚各按摩一次，三個穴位的按摩時間加起來，每次10分鐘即可，而且要避免力道太大。

豐隆穴位在小腿前外側，離脛骨約兩指的距離；足三里在膝蓋外側凹陷處，往下約四指幅處；陰陵泉則在小腿內側，脛骨內側髁后下方的凹陷處。

孕媽咪難免都會遇到水腫問題，建議遵循中醫師的指示，試試看適度走路、熱敷、抬高雙腿，幫助下肢靜脈回流順暢，同時補充天然紅豆湯、綠豆湯，再加上適度按摩腿部穴位，就能輕鬆遠離水腫，讓孕期健康又美麗！

文章來源：https://www.top1health.com/Article/248/25937?page=2

掌握睡眠要點 7技巧．助寶寶一夜好眠

寶寶睡眠時間

足夠的睡眠能幫助寶寶成長，所以寶寶需要的睡眠時間比成人還長，從出生後會依其月齡不斷遞減，雖然每個寶寶的睡眠時間不盡相同，但大致可歸納如下表：

不易入睡的原因

．飢餓或過飽：因為寶寶對飢餓及飽足的感覺很敏感，沒有吃飽就不容易入睡，所以睡前適量的喝奶很重要，但是太飽也會讓寶寶感到不舒服，所以必須多加觀察適合睡前的喝奶量，幫助寶寶睡得舒適。

．聲光刺激：若要準備讓寶寶睡覺，父母要特別注意儘量不要給他們太多聲光刺激，如聽著吵雜的音樂、撥放著聲音的電視機或電腦，對寶寶來說都是一種干擾。比較常見的狀況是跟父母同房，但父母在旁邊開電視，就會干擾到寶寶睡眠，如果空間允許，臥室儘量保持安靜，才讓寶寶安心睡覺。

．腸胃問題：若是有腸絞痛的問題，寶寶大多會在半夜突然驚醒、哭鬧不已，腸絞痛的症狀大約在一、兩個月大後出現，發作時間可能在下午4點到8點之間或是熟睡後的凌晨。另外，若夜晚突然有便意、脹氣，也會讓寶寶因為不舒適而無法入睡。

．驚嚇反射：寶寶容易因為自己發出的小聲音或動作而影響睡眠，如牽扯到被單而被嚇到，或因為某些驚嚇反射讓自己驚醒，通常是因為寶寶在日間活動時，玩得太累或反應過大，導致晚上睡覺出現驚嚇反射。

睡眠障礙

書田泌尿科眼科診所小兒科主任潘俊伸醫師表示，了解寶寶睡眠障礙或不易入睡的問題，可以從外在原因觀察，如寶寶睡眠環境中是否有吵雜聲音或過亮的光線等；而內在因素則包含身體不適、肚子餓、腸絞痛等。寶寶睡眠障礙的定義與成人不同，以兩個月的寶寶為例，正常情況下，一天需睡12至15個小時，夜間睡眠可達7至8個小時，如果達不到這個目標時數，就可能有睡眠障礙，此時必須觀察寶寶並尋找原因，了解寶寶為何無法睡足應有的睡眠時間。

若環境一直處於吵雜狀態，寶寶就很難進入熟睡期，因為父母們都喜歡跟寶寶多做互動，但如果白天的互動及刺激過多，會導致寶寶過度興奮，晚上睡覺的時候，比較容易處於淺睡期，無法進入讓大腦活動減少的熟睡期，就可能降低睡眠品質，甚至出現睡眠障礙。

留意寶寶睡眠姿勢

潘俊伸醫師提到，1歲以下寶寶的睡眠姿勢以仰睡為主，因為寶寶的四肢無法撐起身體，若遇到呼吸不順的情況，很難自行翻身，所以趴睡的姿勢有造成窒息的危險性，父母儘量不要與寶寶同床睡，單獨的嬰兒床裡也不要有多餘的棉被、被單或其他可能會影響呼吸的物品。床鋪內的布置以簡單為主，不要放過多的玩具及玩偶，以免出現無法預期的傷害。

設定寶寶睡眠目標

為了培養寶寶睡覺的好習慣，父母要注意避免在寶寶想睡而哭鬧時抱著哄睡，可將寶寶放在屬於他的床鋪上睡覺，以哼唱兒歌或輕音樂來安撫，也能稍微搖一下嬰兒床，若能建立一個睡前的儀式更佳，如睡前洗澡、喝適量的奶、唱歌等，讓寶寶習慣睡前有相同的儀式，就不需抱著寶寶哄搖入睡，以養成良好的睡眠習慣。

新生兒可能每隔1至2個小時，就需要睡4至5個小時，所以日夜差別還不大，但三個月大後會漸漸明顯。為幫助寶寶習慣日夜的差異，媽咪能在睡前讓寶寶喝較多的奶量，夜間睡眠也比較不會中斷，但還是有可能在半夜時因為肚子餓而醒來，此時的餵奶量也不要過多，大約為白天的一半或三分之二，讓寶寶有飽足感即可，喝過量反而更不舒服。若寶寶在餵奶時睡著，可以停止餵奶，因為適度餵奶才能讓寶寶安穩入睡。

幫助寶寶安心入睡

一般來說，寶寶正常的睡眠時間會比成人長，而良好的睡眠環境及品質可以幫助寶寶安心入睡，也有助於身心發展，只要掌握寶寶助眠重點，建立有規律的睡眠模式，就能讓寶寶在適當時間入睡，並且一覺到天明。

1.適當休息：通常寶寶在早上、下午都會有小睡片刻的時候，潘俊伸醫師建議，每次小睡時間儘量在3個小時以內，一旦超過3個小時，就會進入睡眠週期，若白天睡得太多，晚上就不容易入睡。

2.適度玩樂：有些父母可能認為寶寶容易入眠，是因為寶寶玩得很累，但其實寶寶如果太累，反而容易過度興奮及疲勞，顯得煩躁不安，更增加入睡的困難度，所以父母在陪伴寶寶玩樂時，要注意是否超出寶寶的體力，因為過度玩樂，對於助眠是會有反效果的。

3.入睡儀式：所謂的入睡儀式，是要讓寶寶了解，當父母這麼做時，就表示睡覺時間到了，可以說說故事、唱兒歌、放音樂，或是固定拿同一個玩偶讓寶寶玩，都是建立入睡儀式的方法，目的是為了養成睡覺的習慣，也可以在睡前洗澡，讓寶寶漸漸了解洗完澡就要睡覺，而且洗澡也能讓肌肉放鬆，有助於寶寶入睡。

4.營造環境：為了給寶寶良好的睡眠環境並確保安全性，建議儘量不要同床睡，房間光線也要夠暗，才能營造日夜的差異，讓寶寶能在夜晚睡覺的時候有夠暗的空間，視網膜也比較不會受到刺激。另外，除了光線暗以外，聲音的刺激也要減少，寶寶才能好好睡上一覺。如果居家環境有所限制，父母也要調整生活習慣，如電視不要看得太晚，以免聲光音效干擾寶寶睡眠。

5.舒適溫度：調整適合寶寶的溫度，不僅僅在睡覺的時候需注意，平時也要多觀察環境的溫度。由於寶寶的身體發育尚未完整，所以調節體溫的機制也還未健全，　尤其天氣慢慢轉熱，在高溫下或穿得太多、太悶熱的狀況，容易滿身是汗，也無法平靜下來入睡，甚至因為不舒適而不停哭鬧。建議溫度過高時，可於寶寶睡覺的空間內開冷氣，溫度大約控制在攝氏26、27度左右，保持室內舒服的溫度。

6.夏日防蚊：每到夏日，蚊蟲就開始出現，對寶寶的睡眠也是一大干擾，除了惱人的聲音外，更要小心蚊蟲叮咬，父母可準備通風良好的蚊帳，安裝於嬰兒床上，減少寶寶受到蚊子干擾的機率，也能避免蚊蟲叮咬後的發癢紅腫情形。

7.天生個性：潘俊伸醫師提到，有些寶寶天生就不愛睡覺，這是本身的個性使然，可能白天精神好、喝奶量也足夠，但晚上的睡眠時間不如其他寶寶一樣長，此時，家長就需要妥協，以輪流照顧的方式進行。建議能以上、下半夜來分配，寶寶也會隨著時間慢慢調整作息，等到情緒發展成熟後，比較不會過度依賴，也會減少一醒來就找父母的情況，若是這種類型的寶寶，父母以同房睡的方式，了解寶寶實際睡眠的時間，就近觀察才能更快掌握照顧技巧。　

文章來源:媽媽寶寶

妙用5招‧慎防產後肚皮鬆垮

第1招．懷孕體重增加在12公斤以內

重要程度：★★★★★

執行時間：理想分配是：懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個月不超過2公斤。

出招原因

為了承載胎兒的生長發育，孕媽咪的肚子勢必隨著週數增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴張，還會囤積大量的脂肪來呵護胎兒的安全。盧靜怡院長解釋：「這是母愛偉大的地方，但體重增加太多，不僅不代表胎兒會越大（甚至有生產困難疑慮），而且所增加的體重如果都落在媽咪自己，那日後減重更是煞費心思，而且腹部脂肪一旦囤積，是最不易去除的部位，甚至媽咪在懷孕後期要嚴防體重飆升，因為不僅可能留下鬆弛肚皮，產生妊娠紋的機率也會增加。」

【肚皮鬆的原因和影響】

當懷孕腹部被快速撐大，其表皮和真皮這兩層組織通常能夠配合，但皮下極地組織卻不一定跟得上撐大的速度，若導致皮下極地組織所含的膠原蛋白纖維因經不起擴張而斷裂，就會造成產後鬆弛的皮膚及紋路。
所以剛產完的媽咪肚皮或多或少會有〝多層次皺摺皮膚〞，只要孕期不是胖太多太快者，或已將膠原蛋白纖維拉斷，產後勤於做腹部運動與皮膚緊實工作，不一定會留下鬆鬆垮垮、層層堆疊的肚皮。盧靜怡院長說：「鬆弛肚皮不僅嚴重打擊愛美媽咪的信心，也可能影響夫妻性生活的美感。」

第2招．坐月子期間一定要綁束腹帶

重要程度：★★★★

執行時間：產後立即開始。

出招原因

坐月子期間難免會〝進補〞，持續吃是會讓肚子再撐大的。盧靜怡院長表示：「束腹可以讓腹部有一個支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復舊。」

【不但束腹且不可提重】

通常醫院或月子中心都會教導媽咪綁束腹帶，盧靜怡院長以親身經歷呼籲在夏天坐月子的媽咪千萬別怕熱或嫌麻煩，她說：「產後6個月是生產媽咪的黃金瘦身期，而肚皮彈性恢復更要掌握產後第一個月，不但要確實綁好束腹帶，而且不可提重物，增加腹部壓力，造成日後體型走樣的危險。」

第3招．產後第3週起先讓肚皮緊實

重要程度：★★★

執行時間：坐月子的第3週起。

出招原因

不論自然產或者剖腹生，盧靜怡院長提醒媽咪，瘦身是需要計畫和毅力的，女人坐月子期間還是要好好休息，不要做劇烈運動，如果身體恢復狀況良好，不妨先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的運作。

【肚皮緊實運動這樣做】

媽咪平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個1～3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。

第4招．坐完月子再開始做瘦肚運動

重要程度：★★★★

執行時間：產後30～40天以後。

出招原因

大部分會動到腹部肌肉的運動都比較需要用力，一般產後媽咪在坐完月子時身體元氣和體力才會大致恢復。

【適合腹部運動有哪些】

仰臥起坐

一般而言，仰臥起坐是比較沒有爭議且有效果的收小腹運動，至於搖呼拉圈，盧靜怡院長表示：「搖呼拉圈需注意一次不要搖太久，也不要選擇太重的呼拉圈，因為這些舉動極可能傷到媽咪的脊椎。」

有氧運動

其次，單純的腹部運動比較是讓腹部筋膜緊實，無法消耗腹部脂肪。盧靜怡院長提醒：「要減去腹部脂肪還是得做全身性的有氧運動，讓整體瘦下後，小腹自然會跟著變平坦。如果媽咪時間許可，有教練可以指導的健身房是不錯的選擇，既可整體瘦身，又可藉由各種器材滿足媽咪個人需要局部瘦身的需求。」

第5招．每天做力捏脂肪的肚皮按摩

出招原因

如果按摩的力道可達皮下的脂肪層，亦可有燃燒脂肪的作用。

【肚皮燃脂按摩這樣做】

媽咪可在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜，然後非常用力的掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒後放手，再反覆做。「力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上，這種燃脂按摩自己做並不容易，媽咪也可考慮去做油壓，或是給有執照的美容師進行LPG按摩，都可達到相同的效果。」盧靜怡院長補充道。

重建妳的膠原蛋白纖維吧！

如果媽咪實在無法靠自己的力量將肚皮恢復往日風采，亦可考慮到有專業醫師執照的醫學美容中心，請醫師為妳評估是否進行彈性纖維重建，也就是俗稱的拉皮治療。

電波拉皮

目前醫學美容多以電波拉皮來取代傳統的拉皮手術。「主要是因為電波拉皮是利用自己的組織新生，達到緊致肌膚的效果，而手術拉皮則直接將下垂皮膚修剪且移位，所以治療效果並不完全相同。」

盧靜怡院長表示：「電波拉皮與微波拉皮，是比較適合產後媽咪解決肚皮鬆弛問題的療程；前者約持續2次左右即可看到維持的效果，但進行時媽咪會感覺較痛、費用也較高；後者則單次進行即有效果，但大約需要4次左右才可維持效果，進行時較不痛，費用也比前者低，建議媽咪可以考慮微波拉皮。」

【電波拉皮小百科】

所謂電波拉皮是利用電波拉皮機的無線電波，均勻又準確地加熱到皮膚深層的膠原蛋白（就是直達皮下脂肪層之筋膜），促進其重組、再生、緊縮，進而達到緊緻拉提皮膚及維持長時間的緊實效果。

當電波的能量傳導進入皮膚時，會有短時間的溫熱或刺痛感，除了每個人身體的疼痛耐受度不同外，每個部位的疼痛耐受度也不相同，盧靜怡院長指出：「腹部疼痛耐受度算是低的，所以不建議以太強的電波進行腹部拉皮治療。」

文章來源:媽媽寶寶